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驴C贸mo Comer para Bajar de peso?

adelgazar 10 kilos

驴Crees qu茅 para perder peso te tienes que sacrificar, pasar ansiedad y estar de mal humor? La f贸rmula para controlar el peso de manera saludable y tener un abdomen plano, es m谩s sencilla de lo que parece.

Una cosa que tienes que tener clara es que para perder peso no hay que coserse la boca, dejar de comer o comer poco, al contrario, comiendo m谩s veces al d铆a se consiguen mejores resultados.

Te explicamos en unas simples l铆neas, c贸mo tienes que combinar y preparar los alimentos para que puedas tener el resultado que quieres, de manera sencilla y totalmente sana.

驴Es correcto dejar de comer para bajar de peso? || 驴C贸mo se debe de comer realmente?

Dejar de comer, comer menos o realizar menos comidas al d铆a, provocar谩 un caos en tu organismo y en tu salud. Est谩 demostrado cient铆ficamente que el cuerpo necesita recibir energ铆a y alimento cada 2 o 3 horas aproximadamente.

El primer h谩bito que deber铆as corregir para que todo funcione correctamente es comer de 5 a 6 veces al d铆a.

Comer menos, har谩 que tu organismo tenga que decidir entre mantener la grasa o eliminar la masa muscular. Y aunque realices ejercicio, el cuerpo terminar谩 despidiendo de su plantilla a la masa muscular.

Esto ocurre as铆 porque el m煤sculo gasta m谩s calor铆as que la grasa, si no se provee de suficientes calor铆as al cuerpo, no se disponen de los suficientes recursos para mantener la masa muscular.

Con el paso del tiempo nos encontramos cansadas y con flacidez (s铆ntoma de un nivel bajo de musculatura). Esto har谩 que nuestro metabolismo sea m谩s lento, haciendo que nos cueste m谩s controlar nuestro peso.

驴Quieres perder peso o volumen? 驴Las tallas de ropa se miden en kilos? Tienes que dejar de obsesionarte con el peso, es un n煤mero que no indica nada.

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Si quieres aprender a comer sano sin dejar de comer unos platos ricos, deber铆as asistir a nuestros m贸dulos de la escuela de alimentaci贸n correcta v铆a online.

En esta conferencia se aprende de todo; como saber las calor铆as que tienes que comer, como combinar los alimentos y cuales te convienen m谩s, a como mantener el peso y el bienestar indefinidamente…

5 tips para estar saciada y no comer tanto

  1. Comienza el d铆a con un desayuno que incluya 15 gramos de prote铆na como m铆nimo. La prote铆na es un nutriente que nos da saciedad y ayuda a que los niveles de glucosa en sangre est茅n controlados. La prote铆na repara los tejidos, favorece el mantenimiento de la masa muscular y mejora el metabolismo.
  2. Haz tres comidas principales diarias y de 2 a 3 tentempi茅s para que el cuerpo pueda recibir nutrientes y energ铆a cada 2 o 3 horas.
  3. Incluye prote铆na en todas tus comidas y en todos tus tentempi茅s. Te ayudar谩 a estar m谩s saciada.
  4. Bebe de 2 a 3 litros de agua al d铆a (por cada 25 kg de peso un litro). La falta de hidrataci贸n puede provocar en algunas ocasiones una sensaci贸n de hambre o de querer picotear. Mant茅n los niveles de hidrataci贸n adecuados para que los nutrientes lleguen correctamente a las c茅lulas y para que tu organismo se pueda desintoxicar.
  5. Sustituye el pan blanco, las harinas blancas, el arroz y la pasta blanca por sus versiones integrales. La fibra te ayudar谩 a estar m谩s saciada y mejorar谩 la eliminaci贸n de la grasa que podemos tomar con los alimentos.

驴C贸mo adelgazar sin perder la masa muscular?

Como te comentaba antes, debes incluir prote铆na en todos tus platos y hacer las 5 comidas. Con los a帽os, el cuerpo pierde la capacidad de recuperar el tejido muscular, por eso es importante cuidarnos ahora.

El ejercicio favorece la asimilaci贸n de la prote铆na en nuestra masa muscular. Te recomiendo practicar algo de ejercicio de fuerza y de resistencia.

Elige el deporte que m谩s te guste y te divierta, estamos en esta vida para disfrutar. Si nos tienes ninguna idea puedes ver el articulo 馃憠 Ejercicios para una Vida Saludable.

驴C贸mo combinar los alimentos correctamente para perder grasa de manera efectiva?

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Esta imagen es una gu铆a de alimentaci贸n que puedes adaptar a tu d铆a a d铆a. Recuerda no incluir la parte del grano en la cena y elegir las versiones integrales del pan, el arroz y la pasta.

Aunque la lista de alimentos que aparece es algo limitada, puedes adaptar la imagen a tu lista de la compra y seleccionar los vegetales, hortalizas y legumbres que m谩s te gusten.

Los 12 alimentos que debes de tener en tu dieta para bajar de peso saludablemente y r谩pido

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Los alimentos que te propongo (entre otros) deber铆as de combinarlos, puedes utilizar la imagen anterior para elaborar tus platos.

Huevos enteros

Un huevo mediano contiene unos 12 gramos de prote铆na aproximadamente. Son ideales para tomar como tentempi茅s o a帽adir en tus platos y guisos.

Recuerda cocinarlos, si los tomas crudos no absorber谩s los niveles de prote铆na correctos. Para cocinarlos mejor hervidos o la plancha con poco aceite.

Verduras de hoja verde

Estas verduras tienen un alto contenido de calcio, 谩cido f贸lico y fibra. Apunta en tu lista de la compra diferentes variedades para que puedas tener el mayor n煤mero de nutrientes distintos.

Adem谩s, ayudan a depurar y oxigenar la sangre, manteniendo un PH alcalino. La opci贸n m谩s beneficiosa para nuestro organismo es consumirlas crudas en una ensalada, aunque las puedes cocinar al vapor.

Salm贸n

El salm贸n contiene grasas saludables beneficiosas para nuestro organismo, pero cuidado, es cierto que el pescado azul es m谩s cal贸rico que el pescado blanco. Es mejor tomarlo de vez en cuando y al medio d铆a.

Verduras cruc铆feras

Estas verduras funcionan como protectoras de nuestra salud y contienen muchas propiedades beneficiosas, como el br贸coli, las coles de Bruselas, la r煤cula, la coliflor, el repollo o la col rizada. 

Carne magra

Este tipo de carne posee un nivel bajo de grasa y un alto 铆ndice de prote铆na, una prote铆na de un alto valor biol贸gico (tiene todos los amino谩cidos que el cuerpo necesita).

Las mejores opciones son la carne de pescado, sobre todo el pescado blanco (contiene un nivel bajo de calor铆as y un alto valor proteico), y la carne de ave. 

Patatas hervidas

El carbohidrato es esencial para tener un buen nivel de energ铆a y para que el cuerpo pueda realizar todas sus funciones biol贸gicas. Recuerda que la mejor opci贸n para no elevar las calor铆as y conservar un mayor n煤mero de nutrientes, es cocinar los alimentos al vapor o la plancha. 

At煤n

Este pescado azul tambi茅n contiene grasas saludables, adem谩s, ayuda al correcto funcionamiento del coraz贸n, protege la piel, mejora la memoria y su carne es magra. 

Legumbres

Tienen un alto contenido de fibra, vitaminas y minerales. Su prote铆na es vegetal, por lo que su asimilaci贸n es m谩s lenta en el torrente sangu铆neo, dando m谩s saciedad.

Cuidado porque son cal贸ricas, y su prote铆na no est谩 completa (no tiene todos los amino谩cidos esenciales). Si se combinan con cereales como el arroz o el trigo, se obtiene una combinaci贸n de todos los amino谩cidos.

Aguacates

Tiene un alto contenido de grasas saludables, previene el estre帽imiento, regula los niveles de glucosa en la sangre y aporta saciedad. Tambi茅n hay que tomarlo en peque帽as cantidades porque tiene un alto nivel de calor铆as.

Nueces

Ayudan a reducir el colesterol y contienen omega 3 de origen vegetal. Gracias a sus grasas, sus vitaminas y minerales, protegen frente a enfermedades cardiovasculares y mejoran las funciones cognitivas. Son un aporte de fibra, de carbohidratos y de algo de prote铆nas.

Semillas de ch铆a

Son una fuente de antioxidantes y ricas en fibra, contienen prote铆na y 谩cidos grasos. Ayudan a la salud metab贸lica y aportan nutrientes a los huesos.

Yogur natural

El yogur natural es rico en prote铆nas. En los supermercados puedes encontrar su versi贸n vegetal de soja, que contiene una prote铆na de alto valor biol贸gico. Los yogures, acompa帽ados con unos frutos secos, son ideales como tentempi茅s. 

驴El jengibre y la avena sirven para perder peso?

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Estos alimentos por s铆 solos no queman grasa ni te ayudan a perder peso. Si que tienen un valor nutricional bueno y son beneficiosos para el organismo.

La avena es muy utilizada en batidos para el desayuno, tiene un gran aporte de fibra y un valor energ茅tico bueno.

El jengibre es empleado en infusiones y como condimento para cocinar. Es un antiinflamatorio natural, ayuda a controlar las n谩useas y ayuda a reducir el dolor muscular y las molestias.

Pero estos alimentos por s铆 solos y con el objetivo de perder peso sin cambiar nada m谩s, no sirven.

Otros alimentos que puedes incluir en tu dieta diaria son; la mantequilla o crema de cacahuete, la granola o muesli, la quinoa, el humus, los garbanzos, las almendras y otras verduras y frutas como las berenjenas, el apio o las espinacas.

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