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¿Cómo elegir unas zapatillas de running? || Guía para elegir las zapatillas adecuadas

bambas para correr

Este articulo esta redactado para ayudarte a encontrar las zapatillas de correr que mejor se ajusten a tu pie, a tu forma de correr, a tu altura y a tu peso. No te preocupes, lo vamos a hacer de manera sencilla para que puedas invertir tu dinero de la manera más eficiente.

¿Cómo elegir la talla correcta de zapatillas para correr?

Ni justas ni grandes, elegir una talla incorrecta aunque pienses que te vienen bien las nuevas zapatillas, puede desencadenar en bambollas o incluso en lesiones.

¿Qué es la pronación y cómo afecta a la hora de elegir una zapatilla?

La pronación es la rotación o giro hacia el interior que hace el tobillo justo cuando la planta del pie toca con el suelo. Es un movimiento natural del cuerpo, y su función es la de soportar la presión que se ejerce cuando se golpea el suelo con la planta del pie.

En la actualidad, existen diferentes modelos de zapatillas para las diferentes pisadas de cada persona. Tener una pisada pronadora o supinadora no es ni bueno ni malo, lo único que ocurre es que afecta a la pisada de diferente forma.

¿Cuál es tu tipo de pisada?

En este vídeo de apenas 2 minutos verás rápidamente qué tipo de pisada realizas.

Los tipos de pisadas según un podólogo 

Un vídeo más extenso donde un profesional en la podología explica los diferentes tipos de pisadas y nos da una serie de aclaraciones.

Pisada neutra

Esta manera de pisar se puede identificar mediante el desgaste de las suelas de tus viejas zapatillas. Las partes más desgastadas suelen ser el exterior del talón y la parte central de la suela de la puntera.

Pisada Supinadora

Este tipo de pisada se caracteriza por desgastar solo el exterior de la suela de las zapatillas (el desgaste aparece desde el talón hasta la puntera porque solo se pisa con el canto del pie). En el caso de desgastar un poco la zona externa de la zapatilla y un poco la zona interna de la puntera, no se considera pisada supinadora, sino más bien pisada neutra con algo de supinación.

Pisada Pronadora

Cuando la rotación del tobillo es exagerada, tanto, que hace que la planta del pie gire hacia el interior de manera excesiva, se considera pronación.

¿Cómo elegir las zapatillas en función del peso y la distancia?

Zapatillas deportivas

Después de conocer el tipo de pisada que tienes, otro factor que entra el juego es el peso del corredor. Evidentemente cuanto más peso tenga el deportista, mayor tiene que ser el acolchamiento y la amortiguación de las zapatillas para evitar lesiones y problemas de articulaciones, sobre todo si se corre en asfalto.

Tanto si eres principiante como un deportista de nivel avanzado, por mucha técnica que tengas, el peso es el peso, y en determinados momentos (cuando estamos cansados) dejamos de poner atención en la técnica.

Por ello, las zapatillas que vamos a comprar, el fabricante debe asegurar un buen rendimiento con nuestro peso.

La distancia es otro factor a tener en cuenta, no es lo mismo correr una maratón que hacer series en una recta de 100 metros.

Para entrenamientos cortos podemos elegir unas zapatillas ligeras con poca amortiguación, llamadas voladoras.

Para entrenamientos de media y larga duración buscaremos una buena amortiguación para proteger las articulaciones y el tren inferior.

¿En qué terreno vas a correr?

Correr sobre asfalto es más agresivo que correr sobre terrenos semiblandos. Las zapatillas de Trail running suelen ser más ligeras y con una suela especial para agarrarse por terrenos blandos y resbaladizos. En el mercado existen modelos diferenciados para el running y para el Trail running

¿Qué tipo de zapatillas debo usar?

Para resumir los puntos que hemos visto anteriormente, lo que tienes que tener en cuenta antes de comprar unas zapatillas para correr es:

  1. Por qué tipo de terreno vas a correr.
  2. El tipo de pisada que tienes (neutra, pronador o supinador).
  3. El peso que tienes.
  4. La distancia que vas a recorrer en cada entrenamiento.
  5. El tipo de ejercicio (de corta o larga duración).

¿Cómo atar los cordones de las zapatillas?

Atar bien los cordones de las zapatillas puede marcar una gran diferencia a la hora de correr y prevenir lesiones, el rendimiento y la efectividad dependen de ello.

8 consejos para comprar unas zapatillas de running

  1. Nunca estrenes unas zapatillas en una carrera intensa y duradera, póntelas antes durante al menos 21 días para caminar unas horas para que se vayan adaptando a tu pie.
  2. Si utilizas medias de compresión, pruébate antes las zapatillas con esas medias.
  3. Infórmate bien de la vida útil de las zapatillas que proporciona el fabricante.
  4. Tu pie se hincha mientras corres, recuerda que a la hora de comprar tus zapatillas el dedo índice debe caber bien entre el talón y la zapatilla cuando la llevas puesta.
  5. Si antes de comprarte unas zapatillas puedes hacerte un estudio biomecánico para analizar tu pisada, sería una idea muy acertada para sacarle el máximo rendimiento a tus zapatillas.
  6. Durante el día los pies se suelen hinchar, por ello, sería muy recomendable ir por la tarde/noche a la tienda a comprar las zapatillas.
  7. Por favor, comodidad y calidad ante todo, si no te gusta el modelo por su diseño o su color, pero es el que mejor especificaciones tiene para el tipo de pisada que tienes, es preferible no ir a la moda y evitar problemas y lesiones en el futuro.
  8. Si compras unas zapatillas por internet, asegúrate de que el vendedor no te cobra gastos de devolución en caso de que las zapatillas no se ajusten bien a tu pie.

¿Cuántos kilómetros duran unas zapatillas de running?

Una media estimada es de 650 km a 750 km (no más de 850 km), pero, cada fabricante garantiza una vida media de sus zapatillas que puedes consultar en sus especificaciones.

¿Cuándo debo cambiar las zapatillas?

Con el tiempo y el desgaste, hay materiales en las zapatillas que pierden sus propiedades y su elasticidad, se van endureciendo con los cambios de temperatura, etc.

Aunque la apariencia exterior sea buena no quiere decir que el calzado haya perdido efectividad de amortiguamiento.

Señales que indican que tu calzado requiere de un cambio son:

  • Que la mediasuela esté desgastada o incluso deformada.
  • Sentir que las zapatillas han perdido adherencia.
  • El sonido que hace la suela al golpear el suelo (un sonido seco en vez de amortiguado).
  • En la mediasuela comienzan a aparecer arrugas.

¿Se deben lavar las zapatillas de correr en la lavadora?

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Aunque no se deben lavar todos los días que salimos a correr, no hacerlo de vez en cuando puede hacer que los tejidos de las zapatillas pierdan propiedades y efectividad, por no hablar del mal olor.

¿Puedo usar la lavadora?

Existen modelos que, según el fabricante sí que se pueden incluir en la lavadora, pero, otros modelos podrían dañarse o romperse. El agua caliente y los productos de limpieza pueden deshacer los adhesivos de las suelas, haciendo que terminen por despegarse.

¿Cómo se lavan?

Lavar las zapatillas a mano es el método más seguro que existe. El primer paso es quitar las plantillas y los cordones para que la limpieza sea más profunda. Podemos empapar un trapo (que no deje pelusas) con agua y jabón especial para calzado.

Estos jabones a parte de limpiar desinfectan y eliminan las posibles bacterias que se puedan generar. Es cuestión de frotar y de paciencia.

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