El ejercicio no es solo cosa de estética, con la práctica regular, el organismo asimila mejor los nutrientes de los alimentos, mejorando la calidad muscular, los huesos y el organismo en general.
Estás aquí porque te gusta cuidarte, a nosotros también. Tenemos años de experiencia ayudando a las personas a cambiar hábitos, y a que aprendan a balancear la comida de manera correcta para alcanzar sus objetivos.
Comer bien y practicar ejercicio es invertir en bienestar para llegar a la ancianidad con una salud de hierro.
¿Cómo te gustaría llegar a ti? Nosotros te ayudamos, conoce los mejores ejercicios para tener un estilo de vida activo y saludable.
5 ejercicios caseros para comenzar una vida saludable || Los cinco mejores para una salud de hierro
Es importante tonificar la masa muscular para que esté fuerte y poder evitar dolencias y problemas musculares a largo plazo. Por ello, es necesario ejercitar todos los grupos musculares del cuerpo.
Nosotros te recomendamos estos 5 ejercicios que podrás practicar en casa fácilmente.
Ejercicios de estocada o zancada
Si estás comenzando, puedes colocar una silla tras de ti y realizar el movimiento de sentarte (sin llegar a apoyarse).
Es importante que realices los movimientos con la espalda erguida para evitar lesiones lumbares (sobre todo si realizas el ejercicio con peso).
Si puedes realizar los movimientos lentamente… mejor que mejor, esto hará que el ejercicio sea más efectivo.
Las zancadas las puedes realizar con algo de peso o unas mancuernas.
Ejercicios de pecho
En esta ocasión la mejor opción son las flexiones, estas involucran músculos secundarios como los bíceps, los tríceps o los músculos de la espalda.
Igualmente, si eres principiante puedes comenzar apoyando las rodillas sobre una esterilla para evitar hacerte daño.
También puedes realizar el curl de pecho con unas mancuernas y un pequeño banco de abdominales para casa.
Ejercicios de abdominales
Los abdominales se deben entrenar de diferentes posiciones, para así poder ejercitar todos los músculos del cinturón abdominal.
La plancha es una idea fantástica para fortalecer los abdominales y desarrollarlos.
Comienza con las rodillas apoyadas en una alfombrilla hasta que cojas técnicas. Pues realizar la plancha con una pierna levantada, un brazo o ambas opciones a la vez (alterna las combinaciones).
Para entrenar los oblicuos realiza la plancha de costado, manteniendo la posición y alternando con movimientos ascendentes y descendentes.
Ejercicios de bíceps
Puedes practicar el curl de bíceps con mancuernas o con barra en casa, si dispones de ellas. Si no, puedes utilizar botellas o garrafas de agua como mancuernas, y un palo y unas bolsas con peso como barra de entrenamiento.
Las gomas elásticas son muy prácticas, puedes usar una pisando un extremo con la punta del pie, mientras que el otro extremo lo sujetas con la mano con la que vas a realizar el curl de bíceps.
Puedes ejercitar también con la variante de waiter curl usando unas bolsas con peso o una garrafa de agua.
Ejercicios de tríceps
Un ejercicio muy práctico y efectivo son los fondos de tríceps. Puedes usar un banco, el sofá, una banqueta o una silla.
Igualmente, realiza los movimientos descendentes y ascendentes lentamente. Si quieres subir el listón, apoya los pies en otra superficie elevada.
Existe la opción de colocar algo de peso sobre tus piernas para aumentar el esfuerzo que se realiza en el ejercicio.
Como veras, no te hemos indicado repeticiones a realizar. No conocemos tu nivel de experiencia, por eso es recomendable que adaptes los ejercicios a tus necesidades.
Si estas comenzando, puedes realizar 10 repeticiones de cada ejercicio y repetir la serie durante 5 o 10 minutos.
Ejercicios saludables para hacer en casa || Actividades para poder mantenerse sano
Para tener un equilibrio óptimo con el ejercicio deberías de combinar los ejercicios de fuerza (como los 5 ejercicios que hemos visto antes) con los ejercicios cardiovasculares.
Lo más importante de todo es que disfrutes, elige un ejercicio que te guste y pon tu música favorita para aumentar tu energía y tus pensamientos positivos.
Tener una buena salud emocional también es un factor importantísimo para tener un buen bienestar.
En casa puedes practicar los famosos HIITS , los Tabatas o saltar a la comba.
Rutinas de ejercicios para un estilo de vida activo y saludable
10 recomendaciones para una vida saludable inmejorable
Bebe suficiente agua: la falta de hidratación puede causar graves problemas en tu salud. Al igual, los nutrientes de los alimentos no se asimilan por las células si no tomamos el agua suficiente. Una media básica sería, por cada 25 kilos de peso, debemos de beber un litro de agua al día.
El estrés: es un factor que destruye nutrientes y dificulta su asimilación, por no hablar de los problemas físicos y mentales que puede llegar a generar. Practicar la meditación o tomarse un tiempo de relax diario son un remedio para combatirlo.
El tabaco: no tenemos mucho de qué hablar sobre este tema. Estamos seguro de que eres consciente de que el tabaco perjudica tu salud, por mucho que digas que fumas poco. No te queremos presionar, has tomado la decisión de cuidarte, pero queremos verte disfrutando de verdad de una vida plena, tomate tu tiempo.
Haz de 5 a 6 comidas al día: el cuerpo es una máquina que funciona correctamente cuando recibe energía y nutrientes cada 2 o 3 horas. Vale más que hagas 5 comidas pequeñas que 2 o 3 copiosas. Recuerda, la cena deberías hacerla 2 horas antes de irte a dormir, para que el cuerpo se pueda desintoxicar correctamente y no esté realizando la digestión mientras duermes.
El balance nutricional: es importante comer de todo, ¿pero cuál es el equilibrio correcto? Intenta que tus platos sean entre un 60 % o 70 % de origen vegetal, y el resto animal.
Como cocinas los alimentos: lo ideal sería al vapor, al horno o a la plancha. Cuanto más freímos un alimento, más aumentamos las calorías y mayor es la reducción de los nutrientes.
Cuida tus relaciones: pasar tiempo de calidad con nuestros seres queridos debería de ser uno de nuestros objetivos primordiales. Realmente lo que nos llena en la vida son esos momentos especiales.
Descanso suficiente: dormir poco o mal es un factor determinante, ya que el cuerpo utiliza las horas mientras dormimos para repararse y generar tejido nuevo. Una media estándar sería dormir entre 6 y 8 horas.
Aprende a descuidarte: tener un momento de recompensa es como un premio por un trabajo bien hecho. Es importante salir de la rutina y romper el patrón, nuestro cuerpo se adapta rápidamente, por ello es importante cambiar de ejercicios y comer de vez en cuando algo que está muy rico pero que no nos conviene tanto. Si nos cuidamos muy bien, no va a pasar nada por tener un exceso en una o dos comidas.
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Sobre el autor
Para mí, ayudar a las personas no es solo una cuestión profesional. Me encanta desarrollar los lazos personales con mis clientes. Creo que eso es el ingrediente fundamental de mi éxito.
Una persona motivada y apoyada es capaz de conseguir cualquier objetivo que se proponga. Llevo más de 10 años de recorrido. Por ellos, he desarrollado una plataforma virtual que me ayude a estar en contacto con todos, para poder ver su progreso y realizar un seguimiento personalizado.