El estreñimiento es un factor fundamental a corregir para poder mantenerse sano y con una salud de hierro de cara al futuro.
Las enfermedades ocultas y más peligrosas se gestan en el aparato digestivo por culpa de la materia en descomposición.
Conoce algunos tips y consejos para poder mejorar el estreñimiento. (Artículo de interés: ¿Para qué sirve el calcio?)
¿Por qué se produce el estreñimiento?
El estreñimiento se produce cuando las heces se mueven con demasiada lentitud a través del tubo digestivo o porque no pueden ser expulsadas fácilmente por el recto.
A pesar de que las personas pueden sufrir algún problema o patología que puede estar provocando el estreñimiento, el mayor porcentaje de este está ocasionado por una mala alimentación, la falta de fibra en la dieta, el bajo consumo de agua y la falta de movimiento (no practicar ejercicio de manera regular).
Consecuencias de no solucionar el estreñimiento
Tener estreñimiento y el aparato digestivo sucio dificulta la asimilación de los nutrientes. La falta de proteínas, vitaminas y minerales, entre otros, puede provocar problemas serios a largo plazo, como la pérdida de masa muscular, un sistema inmunológico deficiente y un funcionamiento incorrecto del organismo.
¿Cómo se identifica? Cada persona conoce su cuerpo y sabe cuándo algo no va bien. A veces ocurre que tenemos ligeros dolores, molestias o algún malestar que achacamos a la edad ¿Seguro que es de la edad?
Tener estreñimiento es como no sacar la basura durante meses. La materia en descomposición que queda en el intestino genera toxinas, y estas, tienen una alta probabilidad de pasar a la sangre a través del tubo digestivo.
Tener limpio el aparato digestivo es de vital importancia, cuando las enfermedades se están gestando es cuando nos encontramos bien. Cuando aparece el problema, puede ser demasiado tarde.
Posibles soluciones al estreñimiento
Si realmente quieres un cambio, te invito a que modifiques tus hábitos alimenticios y a que comiences a comer bien, si antes no lo estabas haciendo.
Deberías sustituir la mayoría de los alimentos por sus versiones integrales, como la pasta, el arroz o el pan. Incluir semillas como la chía en tu dieta puede ayudarte a incrementar la ingesta de fibra diaria.
La fibra y la consistencia de las heces
Existen dos tipos de fibras, la insoluble y la soluble. La insoluble es la que actúa como un cepillo, arrastra la suciedad y limpia las paredes intestinales. Deberías de consumir las dos ya que tienen beneficios diferentes.
La fibra insoluble se encuentra en alimentos como el salvado de trigo, las verduras y los granos integrales. Este tipo de fibra ayuda con el volumen y la consistencia de las heces, contribuyendo a un rápido vaciado de estómago.
La fibra soluble se encuentra en el salvado de avena, en los frutos secos, la cebada, las semillas, las legumbres y en algunas frutas y verduras. A parte de contribuir con la reducción del colesterol y el azúcar en sangre, mejora la digestión y asimila las grasas trans que tomamos con los alimentos.
El agua junto a la fibra
La fibra insoluble absorbe agua, es por ello que cuando aumentemos nuestro nivel de fibra diario, también debemos aumentar la ingesta de agua.
El exceso de fibra y la falta de agua produce estreñimiento. Por cada 25 kilos de peso corporal debemos tomar un litro de agua aproximadamente. A veces es preferible aumentar primero la ingesta de agua y después la ingesta de fibra.
Alimentos ricos en fibra
- El kiwi (sobre todo el amarillo).
- Las ciruelas.
- Las uvas pasas.
- Las fresas.
- Los tomates.
- Las manzanas.
- La quinoa.
- La chía.
- Las semillas de lino.
El ejercicio y los movimientos intestinales
La práctica de ejercicio regular favorece los movimientos intestinales. Es por ello que a parte de mejorar la alimentación y beber más agua, sería recomendable realizar algún tipo de ejercicio, caminar rápido o trotar son ejercicios adaptados para la mayoría de las personas.
Trucos y consejos para corregir el estreñimiento
- Toma ciruelas en el desayuno acompañadas de un vaso de agua.
- El café descafeinado en ayunas ayuda a ir al baño.
- El Senna es un laxante natural.
- Las infusiones en ayunas como la manzanilla, el arraclán y el poleo menta te pueden ayudar.
- Prueba con el zumo de hinojo para el estreñimiento y los gases.
- La planta de la zaragatona te ayuda a lubricar las paredes intestinales.
Si después de mejorar tu alimentación, hacer ejercicio y beber más agua el problema del estreñimiento persiste… Tienes que visitar a un profesional para que te pueda adecuar una solución para corregir el estreñimiento, es muy importante para tu salud.
Sobre el autor
Para mí, ayudar a las personas no es solo una cuestión profesional. Me encanta desarrollar los lazos personales con mis clientes. Creo que eso es el ingrediente fundamental de mi éxito.
Una persona motivada y apoyada es capaz de conseguir cualquier objetivo que se proponga. Llevo más de 10 años de recorrido. Por ellos, he desarrollado una plataforma virtual que me ayude a estar en contacto con todos, para poder ver su progreso y realizar un seguimiento personalizado.