¬ŅQu√© es la Ventana Metab√≥lica?

cuanto dura la bentana metavolica o anabolica

El concepto de ventana metabólica hace referencia al tiempo de asimilación de los nutrientes por el organismo después del ejercicio.

No todos los ejercicios son iguales, por ello, se necesitan recuperar nutrientes diferentes con un balance distinto.

El tiempo de asimilación (ventana metabólica) varía en función del tipo de ejercicio y el metabolismo de cada persona, entre otros factores.

Te contamos cómo maximizar los beneficios de la ventana metabólica, cuando comer y qué comer.

¬ŅCu√°ndo comienza a cerrarse la ventana metab√≥lica despu√©s del ejercicio?

Habrás oído que la ventana metabólica comienza a cerrarse 45 después del ejercicio o que suele durar 24 horas. Decir esto es muy atrevido ya que cada cuerpo es distinto y los ejercicios que se practican son diferentes.

Lo que sí sabemos ciertamente, es que transcurre bastante tiempo desde que la ventana metabólica está abierta, hasta que se cierra completamente.

Vamos a utilizar la l√≥gica y el sentido com√ļn. Cuando practicas ejercicio, justo al momento de finalizar, tu riego sangu√≠neo est√° A TOPE, tus pulsaciones son altas y toda tu sangre est√° mayormente centrada en todos los m√ļsculos que has utilizado.

Entonces, ¬ŅCu√°ndo ser√≠a m√°s conveniente darle a nuestro organismo los nutrientes? Evidentemente justo despu√©s del entrenamiento, aunque s√≠ puede ser un poco antes, mejor. En cuanto dejamos de hacer ejercicio, la ventana metab√≥lica comienza a cerrarse, y cuanto m√°s tiempo transcurra m√°s dif√≠cil ser√° la asimilaci√≥n de esos nutrientes.

El Dr. Juli√°n √Ālvarez Garc√≠a (especializado en medicina deportiva y fisiolog√≠a deportiva), encargado de los servicios m√©dicos para la Federaci√≥n Espa√Īola de Halterofilia desde 1992 a 1995, nos cuenta todos los conceptos de la ventana metab√≥lica de una manera sencilla. 

El Doctor Juli√°n √Ālvarez y la ventana metab√≥lica

Juli√°n √Ālvarez fue el doctor de la Expedici√≥n Ol√≠mpica Espa√Īola en los Juegos Mediterr√°neos de 1993, y fue parte del equipo m√©dico preparando y poniendo a prueba a los deportistas espa√Īoles para los Juegos Ol√≠mpicos de Verano en Atlanta en 1996.

Se encargó del servicio médico del Centro de Alto Rendimiento de Sierra Nevada, trabajando con deportistas de élite y equipos del todo el mundo de diferentes disciplinas.

Fue el doctor del Equipo Nacional de Bicicleta de Monta√Īa de Espa√Īa durante el Torneo Mundial de 2000 en el que ganaron cinco medallas, tres de las cuales fueron medallas de oro.

Ha impartido clases sobre medicina deportiva y de educaci√≥n f√≠sica por toda Espa√Īa. Sigue siendo investigador activo y editor.

¬ŅQu√© puedo comer mientras la ventana metab√≥lica permanece abierta?

El metabolismo de nuestro cuerpo cambia cuando estamos practicando ejercicio, de tal manera, que en ese momento es más receptivo a recibir alimentos en formato líquido y que no requieren prácticamente de digestión.

Lo más recomendable después del ejercicio es tomar una bebida o batido que nos proporcione todos los nutrientes necesarios, para poder reparar los tejidos y recuperar los que se hayan consumido durante el deporte.

En el caso de tomar un recuperador deportivo, se debe de tomar con agua, ya que esta no requiere de digestión y facilita el transporte de los nutrientes a las células.

¬ŅCu√°l es el momento √≥ptimo de la ventana metab√≥lica para asimilar nutrientes?

Como coment√°bamos anteriormente, el mejor momento es justo despu√©s del ejercicio, y si puede ser antes, mucho mejor. En el caso de estar practicando ejercicios de fuerza, como pueden ser los levantamientos de pesas, se puede tomar un batido recuperador antes de finalizar las √ļltimas series, de esta manera se maximiza la asimilaci√≥n de todos los nutrientes.

Aunque, muchas personas se toman el batido al finalizar y est√°n durante 10 minutos en la cinta de correr para trotar, esto tambi√©n ayuda a que la ventana metab√≥lica tarde en cerrarse y oxigena los m√ļsculos, mejorando la recuperaci√≥n en general.

Cuanto más tiempo se posponga la ingesta de nutrientes después de la práctica de ejercicio, más difícil será la asimilación de estos por nuestro cuerpo.

¬ŅPor qu√© tomar un batido de prote√≠nas antes de que se cierre la ventana metab√≥lica?

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Que todos los nutrientes sean asimilados por nuestro cuerpo es esencial para recuperarnos del ejercicio y no sufrir ning√ļn problema a largo plazo. No recuperar bien puede provocar sobreentrenamiento, calambres o fatiga muscular y disminuir el rendimiento deportivo.

Para poder tener un bienestar duradero y una masa muscular de calidad en el futuro, es esencial recuperar bien cada día.

Beneficios de asimilar los nutrientes mientras la ventana metabólica está abierta

  • Aumenta la capacidad de recuperaci√≥n de los niveles musculares de gluc√≥geno.
  • Favorece el crecimiento muscular.
  • Potencia el sistema inmunitario.
  • Mejora la asimilaci√≥n del calcio por los huesos.
  • Mejora la eliminaci√≥n de los residuos celulares ocasionados por el ejercicio.
  • Mejora la energ√≠a y el rendimiento deportivo.
  • Ayuda a evitar posibles lesiones en el futuro.
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