El desayuno es la clave para comenzar el día con energía y vitalidad. Cuando se acerca un partido, ya sea de fútbol, baloncesto o cualquier otra disciplina deportiva, es esencial preparar tu cuerpo adecuadamente.
El desayuno que elijas marcará la diferencia entre un rendimiento óptimo y un esfuerzo agotador y lesivo. En este artículo te explicamos qué tipo de desayuno debes hacer en función de si el ejercicio es más aeróbico o anaeróbico.
Descubre cómo un desayuno equilibrado impulsa tu rendimiento en el campo de juego. Desde proteínas poderosas hasta carbohidratos energéticos, te revelamos los secretos para alimentar tu victoria desde la primera comida del día. ¡Prepárate para brillar en cada competencia con el desayuno perfecto para atletas!
Desayuno para un Deporte Anaeróbico
Los ejercicios anaeróbicos como son el levantamiento de pesas, los sprints y el salto, requieren explosividad y fuerza en cortos periodos de tiempo. Los nutrientes adecuados enumerados por orden de prioridad son:
Proteínas
Son esenciales para la reparación y construcción de tejidos musculares. Opta por alimentos ricos en proteínas magras como huevos, yogur griego o pechuga de pollo.
Carbohidratos complejos
Proporcionan energía de liberación sostenida, fundamental para mantener la intensidad a lo largo del partido. Escoge opciones como avena, pan integral o batatas.
Grasas saludables
Ayudan en la absorción de vitaminas y proporcionan una fuente adicional de energía. Aguacate, nueces y aceite de oliva son excelentes opciones.
Fibra y micronutrientes
Frutas y verduras frescas proporcionan vitaminas y minerales esenciales para el funcionamiento óptimo del cuerpo.
Ejemplo de Desayuno Anaeróbico
– Tortilla de espinacas y champiñones con una porción de aguacate.
– Acompañado de una rebanada de pan integral.
– Un vaso de leche o una alternativa láctea.
Desayuno para un Deporte Aeróbico
Los deportes aeróbicos o mixtos (en ciertos momentos aeróbicos y en otros anaeróbicos), como correr, nadar o ciclismo, requieren resistencia física y resistencia cardiovascular. Para optimizar el rendimiento en este tipo de actividades, el desayuno debe estar centrado en:
Carbohidratos de alta calidad
Son la principal fuente de energía para actividades de larga duración. Incluye opciones como cereales integrales, frutas y productos lácteos bajos en grasa.
Proteínas moderadas
Aunque no son el componente principal, las proteínas ayudan a mantener y reparar los músculos durante el ejercicio prolongado. Leche, yogur o huevos pueden ser buenas adiciones.
Hidratación
Asegúrate de estar bien hidratado antes de empezar. Agua, té o jugos naturales son opciones adecuadas.
Evitar alimentos pesados en grasas y fibra
Pueden causar malestar gastrointestinal durante el ejercicio prolongado.
Ejemplo de Desayuno Aeróbico
– Tazón de avena cocida con rodajas de plátano y nueces.
– Un vaso de leche o una alternativa láctea.
– Una taza de té verde.
Potencia tu Recuperación y tu Rendimiento Deportivo
Desayuno Fórmula 1
Batido nutricional con el balance correcto para ofrecer una comida que aporta vitaminas, minerales, carbohidratos complejos, grasas saludables y proteínas de alta calidad. Comienza el día con energía.
Recuperador Aeróbico Endurance
Batido post-entreno que te ayuda a recuperar el glucógeno perdido para no entrar en sobreentrenamiento y poder aumentar el rendimiento deportivo. Contiene proteína para proteger y reforzar la masa muscular gracias a la L-glutamina.
Barritas de proteína H24
Barritas de proteínas y carbohidratos para tomar durante el entrenamiento (sabor chocolate negro).
CR7 Drive
CR7 es una bebida de rehidratación que te ayuda a recuperar la glucosa durante el ejercicio y te aporta electrolitos para mejorar tu hidratación.
Liftoff MAX
Una bebida con 180 mg de cafeína para aportar un plus de energía. Ideal para tomar antes de entrenar. Contiene vitaminas del grupo B para contribuir con un metabolismo energético normal.
Barritas de proteína H24
Barritas de proteínas y carbohidratos para tomar durante el entrenamiento (sabor galleta con trocitos de chocolate).
Recuperar con un complemento después del ejercicio, ya sea aeróbico o anaeróbico, es esencial para optimizar el rendimiento y la salud física. Esto incluye la reposición de energía agotada, la reparación y construcción muscular, la reducción del estrés oxidativo, la restauración del equilibrio electrolítico y la prevención de lesiones y fatiga crónica.
De esta manera, las mejoras en el rendimiento deportivo son; el aumento de energía, la fuerza y la concentración. Además, los suplementos pueden contribuir a la salud general al proporcionar nutrientes esenciales y fortalecer el sistema inmunológico. También desempeñan un papel crucial en la recuperación, acelerando la reparación muscular y reduciendo la inflamación.
¿Qué desayunar antes de entrenar y de ir al gimnasio? || Desayuna bien para cualquier deporte
El Desayuno Ideal para un Ciclista: Potencia tu Rendimiento Deportivo
¿Qué desayunar antes de una carrera o una media maratón?
Artículos y páginas de interés
Realiza los entrenamientos Hiit más poderosos que existen hasta el momento para eliminar el volumen de grasa y construir una bonita figura definida.
¿Qué desayunar antes de entrenar?
Si te surgen preguntas como, ¿Qué desayunar antes de ir al gimnasio? Tienes que leer este articulo ¿Qué desayuno antes de ir al gym?
¿Cómo perder y quemar grasa abdominal?
Si quieres oxidar grasa abdominal de manera eficiente… Tenemos para ti unos sencillos hábitos que debes incorporar para moldear tu figura de manera radical.