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¿La Fibra Dietética Sirve para Bajar de Peso?

fibra dietetica

La fibra de por sí sola no te ayuda a bajar de peso o eliminar grasa. El peso se consigue controlar gracias a unos hábitos correctos y una alimentación adecuada.

Lo que sí que es cierto es que la fibra contribuye o favorece la pérdida de peso, siempre y cuando tengamos una dieta equilibrada. Para que lo tengas más claro, si solo tomas fibra y no haces ningún cambio, no obtendrás el resultado que quieres.

Sin embargo, si tienes unos hábitos correctos, tomas la cantidad de agua suficiente (muy importante si vas a aumentar la ingesta de fibra) y practicas algo de ejercicio de manera regular, la fibra acelera el proceso de pérdida de peso.

Te contamos todo los beneficios de incluir este fantástico nutriente a tu dieta y un par de consejos que te ayudarán con tus objetivos

¿Tomar mucha fibra en la noche adelgaza?

Como te contábamos anteriormente, por tomar más fibra no vas a bajar de peso con más rapidez. La fibra es un nutriente esencial en nuestra dieta para el correcto funcionamiento del aparato digestivo y para la prevención de posibles enfermedades digestivas.

Incorporar fibra en la cena, te ayuda a mejorar el sistema natural de auto desintoxicación que tiene nuestro cuerpo, y que durante la noche está en funcionamiento para limpiar y depurar nuestro organismo.

¿Tomar fibra en ayunas es bueno?

Incluir en el desayuno alimentos ricos en fibra hará que estés más saciad@ durante el día. Aparte de incluir fibra en el desayuno, tomar un balance correcto entre proteínas, carbohidratos y grasas saludables, te ayudará a realizar un desayuno completo.

Un desayuno correcto contribuirá a la pérdida de peso, al aporte de energía y de nutrientes esenciales, y te ayudará a mantener los niveles de glucosa en sangre controlados. Esto hará que la famosa ansiedad o las ganas de picotear estén controladas.

¿Para qué sirve la fibra?

fibra alimentaria

El consumo de fibra es NECESARIO para nuestro organismo. Se recomienda tomar diferentes tipos de alimentos ya que existen diferentes tipos de fibras, cada una de ellas tiene un efecto beneficioso para nuestro cuerpo.

Los dos tipos de fibra

  • La fibra soluble: este tipo de fibra es la encargada de asimilar o adherirse a las grasas malas que ingerimos con los alimentos. El conjunto en sí, sedimenta evitando que pueda ser asimilado por las vellosidades intestinales, para después ser expulsado. Esta fibra se encuentra en las semillas, las frutas, las verduras, en la avena y la cebada.
  • La fibra insoluble: esta fibra actúa como un cepillo, limpiando las paredes intestinales de suciedad y residuos que se originan por los alimentos. Estimula los movimientos de los intestinos y favorece la evacuación. Este tipo de fibra se encuentran en las legumbres, en los frutos secos y en algunas verduras.

Beneficios de tomar fibra en la dieta todos los días

La fibra es un nutriente esencial de nuestra dieta, gracias a ella podemos evitar posibles enfermedades como la diverticulosis, el cáncer de colon, las enfermedades respiratorias, las infecciosas o las cardiovasculares.

Los principales beneficios que podemos destacar son:

Previene enfermedades del aparato digestivo

Un estudio encargado por la OMS y publicado en la revista ‘The Lancet’, evidencia que las personas que tienen un consumo alto de alimentos ricos en fibra, tienen un menor riesgo de sufrir enfermedades cardiacas, derrames cerebrales, diabetes de tipo 2 y otro tipo de enfermedades crónicas.

Se recomienda un consumo de fibra de entre 35 a 40 gramos diarios en hombres y de 25 a 35 gramos de fibra en las mujeres.

Asimila la grasa de los alimentos

La fibra insoluble se adhiere a las grasas trans haciendo que sedimenten. De esta manera son expulsadas fácilmente y no son asimiladas por el organismo.

Produce sensación de saciedad

La fibra hace que la asimilación de los alimentos sea más lenta, provocando sensación de saciedad. También hace que los niveles de glucosa estén controlados y reduce la absorción del colesterol.

Limpia las paredes de los intestinos

La fibra insoluble actúa como si fuera un cepillo de dientes, limpiando y arrastrando toda la suciedad y los residuos que se puedan quedar retenidos en el intestino y en las vellosidades.

Esto provoca que la asimilación de los nutrientes en el tubo digestivo sea más eficiente.

Alimenta la flora intestinal

Los organismo de nuestra flora intestinal necesitan alimentarse. Esto se consigue a través de tomar la cantidad de fibra suficiente y de ingerir alimentos denominados “probióticos”.

La flora intestinal defiende al organismo frente a infecciones, bacterias, virus o enfermedades. Además, colabora con el correcto funcionamiento del aparato digestivo y gestiona la producción de algunas vitaminas esenciales.

Previene y regula el estreñimiento

La fibra ayuda a dar consistencia a las heces, favoreciendo su expulsión y mejorando el tránsito intestinal.

6 fuentes diferentes de fibra

fibra para el desayuno

Hemos comentado anteriormente que existen 2 tipos de fibra diferentes y para qué servían cada una. Pero eso no es todo, tomar fibra de diferentes fuentes otorga diferentes beneficios a tu organismo.

Deberías incluir en tu dieta la fibra de manzana, la de avena, la de maíz, la de los cítricos, la de achicoria y la de soja. Cada una de estas fuentes tiene una función diferente en nuestro cuerpo, es importante combinarlas.

¿Cómo se debe tomar la fibra?

En la mayoría de casos, el estreñimiento está ocasionado por la falta de agua, de fibra y de movimiento (practicar algo de ejercicio).

Aunque, el consumo elevado de fibra sin la cantidad oportuna de agua, también puede crear estreñimiento. Se recomienda tomar 1 litro de agua por cada 25 kilos de peso corporal.

La fibra debe de estar distribuida a lo largo del día en todas tus comidas. Incorpora alimentos ricos en fibra y que contengan agua, esto te ayudará a llegar a los niveles requeridos diariamente.

Recuerda que los hombres necesitan de 35 a 40 gramos de fibra diarios y las mujeres de 25 a 35 gramos de fibra diarios.

¿Puedo tomar fibra en el embarazo o en lactancia?

Es muy recomendable, ya que se producen muchos cambios en la gestación que pueden provocar estreñimiento.

Por ello es importante consumir alimentos ricos en fibra como la manzana, el kiwi amarillo, las espinacas, las acelgas, el repollo, la zanahoria, los espárragos y los tomates.

A parte, estos alimentos ayudan a prevenir la diabetes durante la gestación.

La fibra también es importante durante el amamantamiento. El consumo de fibra no afecta a la leche materna y no se transmite al bebé.

La fibra como complemento alimenticio

Los alimentos como el pan integral, las legumbres y algunas verduras y hortalizas ricas en fibra, pueden contener un alto nivel de calorías (las calorías varían en función de cómo se cocinan los alimentos).

fibra para el embarazo

Ver fibra Herbalife

Tomar un complemento alimenticio basado en las 6 fuentes diferentes de fibra te ayuda a conseguir los niveles mínimos de fibra y te ayuda a mantener las calorías a raya.

¿La fibra produce gases?

Algunas fibras como la de las legumbres pueden producir gases. El consumo abrupto de fibra también puede producir gases.

Para ello, se recomienda aumentar la ingesta de fibra semanalmente y de forma gradual para que el cuerpo se adapte. Igualmente, si aumentamos el consumo de fibra debemos de aumentar el consumo de agua.

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