Proteína en polvo para aumentar la masa muscular

¿Quieres elaborar tus propios batidos nutricionales para el desayuno?

Recuerda que cada batido debe tener un balance correcto entre proteínas, carbohidratos, grasas saludables, vitaminas y minerales. Este polvo en proteína es ideal para tus batidos caseros, ya que cada ración te aporta 5 gramos de proteína de alto valor biológico.

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Recetas de batidos para aumentar la masa muscular

¿Listo para llevar tu entrenamiento al siguiente nivel? Descubre el secreto mejor guardado de los atletas y culturistas: los batidos para aumentar la masa muscular.

Te presentamos una selección de recetas cuidadosamente elaboradas, diseñadas para potenciar tus resultados en el gimnasio de una manera deliciosa y efectiva. Prepárate para experimentar una explosión de sabor y nutrición que te llevará más cerca de tus metas de fuerza y definición.

Un batido que te ayuda a subir de peso

Descubre Fórmula 1 de Herbalife, tu aliado para alcanzar un equilibrio nutricional completo, esencial para una comida saludable y bien proporcionada. Al combinar este batido nutricional con una dieta enfocada en el aumento de masa muscular y peso, estarás en el camino óptimo hacia tus metas.

El secreto radica en la sinergia entre una dieta moderada en calorías y este poderoso complemento nutricional. Esta combinación, crea una dieta más rica en calorías, haciendo que el crecimiento muscular sea significativo y minimizando el aumento de grasa corporal.

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Recuerda incorporar tu rutina de ejercicios de hipertrofia para poder ver ese aumento poderoso de masa muscular.

La dieta que debes tener para aumentar la masa muscular

Si tu objetivo es aumentar de peso te recomiendo este articulo ¿Cómo Comer para Ganar Masa Muscular? Con él podrás planificar perfectamente tus comidas en función de tus objetivos.

Las ventajas y los beneficios de tener una buena masa muscular

Tener una buena masa muscular conlleva una serie de ventajas y beneficios que van mucho más allá de la estética. A continuación, te detallo algunas de las razones por las cuales es importante mantener y desarrollar una masa muscular adecuada:

Mejora de la salud general

Una buena masa muscular está asociada con una menor incidencia de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y la osteoporosis. También, contribuye a reforzar el sistema inmune.

Aumento del metabolismo

El músculo es metabólicamente activo, lo que significa que quema más calorías en reposo que la grasa. Por lo tanto, tener una mayor masa muscular contribuye a un metabolismo más eficiente y ayuda a controlar el peso y favorece la quema de grasa efectiva.

Prevención de lesiones

La fortaleza muscular es esencial para mantener una buena postura y para prevenir lesiones relacionadas con actividades cotidianas, deportes o actividades físicas exigentes.

Mejora de la resistencia física

Una musculatura bien desarrollada permite realizar tareas físicas durante períodos más largos sin fatiga excesiva. Esto es especialmente importante para atletas y personas que participan en actividades deportivas.

Aumento de la densidad ósea

El ejercicio de resistencia, que contribuye al desarrollo muscular, puede aumentar la densidad ósea y reducir el riesgo de osteoporosis y fracturas. Una masa muscular tonificada ayuda a soportar el peso y libra al hueso de sobrecarga.

Mejora de la postura

Los músculos fuertes pueden ayudar a mantener una postura adecuada, lo que reduce la tensión en la columna vertebral y previene problemas de espalda.

Regulación de los niveles de azúcar en sangre

Tener una buena masa muscular mejora la sensibilidad a la insulina, lo que ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre y puede prevenir o controlar la diabetes tipo 2.

Promoción de la salud mental

El ejercicio, incluido el fortalecimiento muscular, libera endorfinas, neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo y reducen el estrés y la ansiedad.

Aumento de la autoestima y confianza

Ver y sentir los resultados del trabajo en el gimnasio puede mejorar la autoimagen y la confianza en uno mismo.

Mejora de la calidad de vida en la vejez

Mantener una buena masa muscular en la edad adulta y en la vejez está asociado con una mayor autonomía, independencia funcional y una mejor calidad de vida en general.

¿Cuánta proteína necesita una persona para aumentar masa muscular? 

La cantidad de proteína necesaria para aumentar masa muscular puede variar según diversos factores, como la edad, el sexo, el nivel de actividad física, el objetivo específico y la genética de cada individuo. Sin embargo, existen algunas pautas generales respaldadas por investigaciones y expertos en nutrición y deporte.

Se recomienda una ingesta de entre 1,2 gramos por kilo de peso corporal (personas sedentarias) hasta 2,2 (personas que ejercitan mucho y quieren aumentar su masa muscular).

Si eres una persona sedentaria está bien entre 1 y 1,2 gramos de proteína por kilo de peso corporal. Si ejercitas de 2 a 3 veces por semana entre 1,3 y 1,5 gramos. Si ejercitas más de 4 veces por semana entre 1,6 y 1,8 gramos por kilo.

A partir de los 2 gramos de proteína seria para personas que quieren aumentar su peso, ya que un calculo de 2 gramos por kilo de peso, más las grasas y los carbohidratos correspondientes, genera una dieta muy calórica.

No por tomar mucha proteína vas a tener mejor resultado, y tampoco tomando mucha cantidad de golpe. Distribuye la proteína a lo largo del día. Un organismo humano normal no puede asimilar más de 40 gramos de proteína por ingesta. Lo correcto sería hacer comidas de entre 25 y 30 gramos de proteínas.

Si necesitas ingerir más proteína puedes hacer más comidas y tentempiés a lo largo del día.

Es recomendable obtener proteínas de fuentes variadas y de alta calidad, como carnes magras, pescado, huevos, lácteos, legumbres, frutos secos y productos de soja.

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