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¿Se pueden perder kilos rápido y perder peso en una semana o incluso en 3 o 5 días?

perdida de peso

En un periodo de 3 a 4 días puedes tener resultados visibles en lo que se refiere a pérdida de volumen, pero, hay que ser consciente de que para ello hay que estar muy comprometidos con nuestra correcta alimentación, y no me refiero a tener que hacer una dieta estricta.

Por otro lado, el metabolismo juega un factor muy importante en la pérdida de peso, por lo que hay que ser conscientes y saber en qué situación nos encontramos (para evitar futuras frustraciones).

En este articulo vamos a ver que es lo que ocurre con las dietas milagro, como comer bien y que podemos hacer para acelerar nuestro metabolismo. (Artículo relacionado: ¿Qué es el efecto rebote?)

Índice

¿Se puede perder peso en casa de manera fácil y efectiva?

Sí, siempre hemos pensado que para perder peso y hacer deporte tenemos que apuntarnos a un gimnasio o contratar un entrenador personal, la realidad es que lo único que hace falta es tener ganas de conseguir nuestro objetivo es, un plan de entrenamiento para hacer en casa y un buen plan alimenticio.

Hoy en día hay miles de vídeos en los que te explican como hacer de manera efectiva los ejercicios, y en cuanto a la alimentación, entra en esta sección del blog (resultados Herbalife) y mira los resultados que podrías tener.

Pack de 3 días con asesoramiento online para reducir volumen

Con este paquete de prueba puedes ver los primeros resultados. Con él, conocerás nuestra plataforma online, donde aprenderás a comer bien y a balancear las comidas de manera correcta.

Diviértete aprendiendo y realizando actividades físicas en grupo y desde casa. Consigue tus objetivos y aprende a mantenerlos.

¿Cómo comer para bajar de peso de manera saludable?

Primeramente deberías tomar consciencia de cuáles son los hábitos que tienes, y que te están llevando a tener el resultado que no quieres. En este artículo ¿Cómo comer para bajar de peso? hablamos más detenidamente de cuales son los hábitos incorrectos y que se puede hacer para obtener una figura moldeada.

Las dietas milagro para perder peso rápido

Quiero ayudarte a encontrar el máximo rendimiento que puedes obtener de tu metabolismo, para que la pérdida de grasa (pérdida de volumen) sea lo más rápida posible.

Forzar a tu cuerpo a perder peso muy rápido, que posiblemente te lleve también a la pérdida de masa muscular, te puede ocasionar problemas de salud a corto y largo plazo.

En internet existen un sinfín de búsquedas mensuales sobre la pérdida de peso. Vamos a ver las exageradas.

Dieta del yogur o del pomelo para bajar 10 kilos en una semana

Los diferentes artículos que existen en internet sobre estas dos dietas coinciden en que no se deberían de alargar más de tres días.

Son dos dietas hipocalóricas que pueden llevar a una reducción drástica del consumo diario de calorías, con la consecuencia de poder sufrir mareos o dolores de cabeza.

En el caso de la dieta del yogur:

  • Se comienza la mañana desayunando un yogur y un té o infusión, una ingesta pobre tratándose de la comida más importante del día.
  • A media mañana se suele tomar otro yogur acompañado de una fruta, en este caso, para tratarse de una comida de media mañana este tentempié está genial.
  • Para comer, una ensalada con dos yogures. Otra comida importante donde se reducen las calorías drásticamente.
  • En la merienda se toma una fruta con otra infusión. En este caso faltaría la parte de la proteína para que este tentempié estuviera equilibrado.
  • En la cena se toma otro yogur con algo de verduras.

En el caso de la dieta del pomelo:

  • En los tres días que dura esta dieta se desayuna un zumo de pomelo y un café o té.
  • En la comida se toma una pequeña ensalada acompañándola con un filete de pechuga o de pescado blanco, y de postre una fruta.
  • Para cenar se toma una ensalada y un pomelo, acompañándolo todo con un pescado blanco o una pechuga.
  • Si sumáis las calorías de ambas dietas seguramente no se lleguen a consumir ni tan siquiera 500 calorías. Las personas pueden llegar a pensar que esto de comer pocas calorías es la solución para bajar de peso instantáneamente.
  • Reducir las calorías a estos niveles provoca pérdida de masa muscular, hambre, mareos y dolores de cabeza entre otros problemas.

El resultado final es la pérdida de peso, pero de la forma incorrecta, baja el peso pero no el volumen, y lo que a ti te interesa es perder volumen ¿Cuándo vas a comprar ropa las tallas se miden en kilos o en centímetros?

Mira esta imagen para que puedas entenderme mejor:

Dieta para bajar 1 kilo por dia

En ambos casos el peso es el mismo, pero, la cantidad de grasa que tiene la chica de la imagen de la izquierda es mucho mayor que la de la derecha, y por lo tanto el volumen total de su cuerpo también es mayor.

Te interesa tener más masa muscular, y no te confundas, no vas a entrar de lado por las puertas como hacen los culturistas profesionales, me refiero a que mejores la calidad de tus fibras musculares, porque gracias a ello tu metabolismo aumentará de manera considerable y te costará menos perder grasa.

Dietas para bajar 15 kilos en una semana

Una persona normal necesita de 2 a 3 meses de tiempo para coger aproximadamente 15 kilos, evidentemente es imposible conseguir bajar esos 15 kilos en 2 semanas.

No es que lo diga yo, físicamente es imposible, el cuerpo no tiene la capacidad de eliminar o quemar esa cantidad de grasa en 15 días.

Dieta proteica para bajar 5 kilos en una semana

Las dietas proteicas realmente están elaboradas a base de proteína, nada de carbohidratos como el pan, la pasta o incluso los vegetales y las verduras, ya que contienen fructosas y almidones (son un tipo de carbohidrato).

Esto es otro error garrafal, para que el cuerpo funcione como es debido, se necesita energía para poder mantener todas las funciones normales del cuerpo, poder mantener los niveles de energía y no estar todo el día como un trapo.

Las grasas buenas son de vital importancia para nuestras células, la secreción de algunas hormonas y una lista interminable de funciones biológicas son realizadas por nuestro organismo gracias a este nutriente esencial.

Debes tener en cuenta una cosa, para que la proteína que ingerimos sea asimilada por nuestras células, se requiere de un estímulo de insulina. Esta insulina se consigue gracias a la ingesta de los carbohidratos.

Si no acompañas el pescado o la pechuga con algo de verduras para que se genere este estímulo y la proteína sea asimilada, ¿Cuánta proteína crees estarle estas dando realmente a tu cuerpo? 

Perder 10 kilos con sirope de savia o de arce

Este tipo de dieta se hace junto a un ayuno y se suele utilizar para desintoxicar , depurar y perder peso rápidamente. La verdad es que no es lo más aconsejable, ya que durante el proceso se eliminan de la alimentación nutrientes esenciales como son las proteínas.

Durante esos días se consumen frutas, caldos, verduras, agua e infusiones sin azúcar. Por lo tanto, hace que sea una dieta altamente desequilibrada.

La falta de nutrientes nos puede llevar a sentir fatiga, estreñimiento, descontrol hormonal, falta de concentración, etc.

El sirope se suele utilizar para endulzar ya que contiene menos calorías que el azúcar que conocemos, pero a pesar de contener minerales esenciales como calcio ,potasio, zinc, manganeso, y hierro… También tiene un alto contenido en azúcar. Contiene propiedades desintoxicantes, pero su contenido en azúcar es mayor que sus beneficios.

Por lo tanto, además de crearnos carencias nutricionales, al volver a comer como lo hacíamos antes, corremos una alta probabilidad de que se produzca el llamado efecto rebote.

¿Lo mejor para bajar de peso y volumen? Tener una alimentación equilibrada, no saltarnos comidas, beber suficiente agua, hacer deporte, descansar suficiente y sobre todo tener constancia y paciencia. El peso que tardamos en coger a lo largo de un tiempo, no podemos pretender bajarlo en dos días.

Dietas sin harinas y sin carbohidratos

A la hora de hacer dietas estrictas o extremas, solemos fijarnos mucho en las calorías que vamos a tomar e intentamos consumir todo lo que contiene menos calorías y azúcares, sin tener en cuenta que cantidad de nutrientes vamos a ingerir. Cometemos el error de quitar alimentos que necesitamos, como pueden ser los hidratos de carbono que son los encargados de aportarnos energía entre otras cosas.

En realidad lo que debemos buscar son alimentos que nos proporcionen nutrientes que cubran nuestras necesidades. Por ejemplo, a la hora de consumir arroz que es un hidrato, no lo tomes blanco, mejor consúmelo integral, ya que al llevar fibra hace que se asimile más lentamente su azúcar, nos aporta más saciedad y evita los picos de glucosa en sangre.

Cambia la pasta blanca por pasta integral, la harina de trigo por harina integral, o de garbanzos, avena, espelta…

Y siempre comer las cantidades justas y bien balanceadas para tu objetivo.

¿La menopausia ralentiza la pérdida de peso?

remedios caseros para bajar peso y quitarse quilos

En esta etapa de la mujer se suelen producir muchos cambios hormonales, ya que se suele producir menos estrógenos, y en la mayoría de los casos se suele desajustar el metabolismo.

El ejercicio es un gran aliado para reducir el impacto de este proceso, hace que nuestro metabolismo se mantenga activo y fortalece nuestra masa muscular. Para ello, no dejes de practicar ejercicios de fuerza, no solo te ayudará a estar más fuerte, sino que reducirá la velocidad del deterioro cognitivo.

Pero mucho cuidado con no tener una alimentación equilibrada y tener de 4 a 5 comidas al día, si tienes carencias nutricionales tu metabolismo se reducirá haciendo que quemes menos calorías, además evitarás hipoglucemias que hagan que los sofocos sean más intensos.

Presta mucha atención a la proteína que consumes al día, para que tu masa muscular no se vea deteriorada.

Perder peso con el ayuno intermitente

Esto más que una dieta es un estilo de vida que ahora mismo está en tendencia. Pero hay que tener cuidado, ya que no es adecuada para todos los perfiles de personas.

Se trata de estar un tiempo determinado sin ingerir ningún tipo de alimento. Aunque hay ocasiones en las que no es muy recomendable hacerlo; por ejemplo: Si tienes como objetivo mejorar una marca deportiva o mejorar tu rendimiento, no es la mejor opción.

Para un deportista es indispensable llegar a una prueba o competición con los niveles de energía al máximo. Si eres una persona que requiere de bastantes calorías, puede que el ayuno no sea una de las mejores opciones.

También en ese proceso de ayuno puede ser que pases hambre, que tengas falta de concentración, irritabilidad, y eso hará que te cueste crear el hábito y que te acostumbres.

Tampoco se recomienda hacer ayuno a las embarazadas, personas que no tienen buenos hábitos alimenticios, o que puedan tener o hayan pasado por un trastorno alimenticio.

Siempre que se vaya hacer algo así, siempre hay que contar con la supervisión de un profesional y que sea personalizado para ti.

Perder kilos de grasa y no de masa muscular

bajar kilos urgente

Un punto importante cuando queremos bajar grasa es no perder demasiada masa muscular, ya que eso nos ayudará a mantener un metabolismo más activo y en consecuencia quemar más calorías.

Hacer ejercicio es imprescindible para no perder calidad muscular. Y ojo con centrarnos solo en los ejercicios de cardio, los ejercicios de fuerza nos ayudan a que la masa muscular se mantenga fuerte y nuestro metabolismo esté más activo, además de ayudarnos a mantener nuestro “horno encendido” y que estemos quemando más calorías y ganando masa muscular.

Realiza primero los ejercicios de fuerza y termina tu rutina con ejercicios de cardio. Así durante los ejercicios de fuerza habrás quemado la energía del músculo, obligando al cuerpo a oxidar las grasas durante el cardio para poder obtener energía.

Tanto los ejercicios de cardio como los ejercicios de fuerza deben de ser intensos para que la pérdida de grasa sea eficiente.

No te saltes comidas. Cada 2,5/3 horas debes de hacer una pequeña ingesta. De esta manera no obligarás al cuerpo a reservar energía en forma de grasa.

Recuerda, a la hora de elegir los hidratos elige siempre los de bajo índice glucémico e integrales. Eso disminuye los picos de glucosa en sangre, ya que, al contener fibra nos ayuda también a estar más saciados.

Aumenta la ingesta de proteínas. Es el nutriente que alimenta el músculo, mejora el metabolismo y aporta una sensación de saciedad mayor.

Bebe mucha agua para evitar retención de líquidos y eliminar toxinas.

¿Se puede perder peso andando o caminando rápido?

La actividad física es importante y tiene muchos beneficios para un bienestar óptimo, pero, si nuestro objetivo es bajar de peso, solo con el deporte no vamos a tener el resultado deseado (en la mayoría de los casos).

Una dieta equilibrada, beber suficiente agua, descansar correctamente y practicar ejercicio regularmente, es la receta ideal para conseguir el bienestar que quieres y el físico que buscas.

Sobre el autor

Coach en Nutrición y Bienestar | + posts

Para mí, ayudar a las personas no es solo una cuestión profesional. Me encanta desarrollar los lazos personales con mis clientes. Creo que eso es el ingrediente fundamental de mi éxito.

Una persona motivada y apoyada es capaz de conseguir cualquier objetivo que se proponga. Llevo más de 10 años de recorrido. Por ellos, he desarrollado una plataforma virtual que me ayude a estar en contacto con todos, para poder ver su progreso y realizar un seguimiento personalizado.

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