¿Qué pasa si tomo proteína y no hago ejercicio?

Tienes que tener claro que no solo tu masa muscular está compuesta de proteína, sino que, tu cabello, tu piel, tus uñas, tus órganos y muchas de tus células, necesitan proteína.

No pasa nada porque consumas proteína y no practiques ejercicio, es más, necesitas todos los días alimentar a tu organismo con la cantidad suficiente de proteínas para que todo funcione correctamente.

Si quieres gozar de buena salud en el futuro, es necesario que mantengas una masa muscular óptima, ya que con los años, el cuerpo va perdiendo la capacidad de generar este valioso tejido.

A continuación, vamos a ver las diferentes situaciones que se pueden dar y los mitos que existen sobre la proteína. (Artículo de interés: ¿Qué comer antes de entrenar?)

Si consumo proteína y solo hago cardio

Como comentábamos con anterioridad, la proteína es necesaria para el organismo, y más, si se practica ejercicio. Hay personas que solo consumen proteína si practican ejercicios de fuerza, esto es un error, ya que en los ejercicios cardiovasculares como pueden ser el ciclismo o el fútbol, también gastan proteína.

Si que es cierto que en los ejercicios de fuerza, el cuerpo consume mucha más proteína que en los ejercicios cardiovasculares, pero esto no quiere decir que si salimos a correr o practiquemos spinning no le demos a nuestro cuerpo una cantidad adecuada de proteína.

¿Tomar mucha proteína en exceso es malo o peligroso?

Existen diferentes tipos de proteínas, algunas se asimilan mejor por nuestro organismo que otras, pero eso no quiere decir que solo tomemos un tipo de proteína específico.

El consumo de proteína animal

La proteína animal es de alto valor biológico, necesaria para reparar y construir tejidos. El exceso de esta es la que puede causarnos problemas, ya que su digestión y asimilación cuesta más, sobre todo la de la carne roja.

¿Cuánta puedo tomar? Depende de varios factores, entre ellos, la actividad física diaria. Para saber más o menos la cantidad diaria que debemos tomar de proteína, podemos realizar un simple cálculo.

• Persona sedentaria: 1 gramo de proteína por kilo de peso corporal.
• Persona que se ejercita de 2 a 3 veces por semana: entre 1,2 y 1,3 gramos de proteína por kilo de peso corporal.
• Persona que se ejercita más de 4 veces por semana: entre 1,4 y 1,6 gramos de proteína por kilo de peso corporal.

Haz el cálculo y divídelo entre el número de tus comidas diarias, estoy segura de que no alcanzas el mínimo de proteína que deberías consumir todos los días.

El consumo de proteína vegetal

En el caso de la proteína vegetal no existe ningún problema, ya que es una proteína que se asimila más fácilmente por el organismo, donde el exceso de esta se expulsa sin ningún problema.

Este tipo de proteína no suele ser de alto valor biológico (no es una buena proteína para construir tejidos), excepto la proteína de la quinoa o la soja, entre otras, que sí son de alto valor biológico.

¿Qué pasa si tomo suplementos y no hago ejercicio?

Existen diferentes tipos de suplementos, entre ellos, los deportivos o recuperadores y los complementos nutricionales.

Los complementos nutricionales aportan al cuerpo un extra para asegurarnos una cantidad mínima de nutrientes, ya que el estrés, el ritmo de vida y la carencia nutricional en los alimentos, está dificultando que consigamos alcanzar los niveles mínimos requeridos todos los días.

En este caso es un apoyo nutricional, y no pasa nada si no practicamos deporte.

En el caso de los recuperadores de proteínas te voy a contestar con una pregunta. ¿Si estos batidos son para recuperarnos del ejercicio realizado, qué sentido tiene tomarlos si no practicamos deporte?

En teoría, cada batido recuperador suele tener entre 20 y 25 gramos de proteínas, lo mismo que suele tener un plato de comida principal.

¿Qué pasa si haces mucho ejercicio y no tomas proteína?

Aquí sí que podemos tener un problema, en el ejercicio se rompen fibras musculares, y esas fibras hay que recuperarlas. Si nuestra alimentación diaria es carente en proteínas, nuestro organismo tiene que priorizar la gestión de proteínas para reparar los tejidos de vital importancia.

Evidentemente, el cuerpo quiere mantener el corazón antes que los músculos. Una práctica de ejercicio sin la correcta alimentación provoca pérdida de masa muscular, hace que el cabello y las uñas crezcan débiles y que nuestro sistema inmune esté bajo.

Si haces ejercicio y tomas batidos de proteína

Existe un tópico o una creencia que dice, que si tomamos batidos de proteínas y practicamos mucho deporte al final conseguiremos el cuerpo de un culturista.

Esto no es así, como comentaba antes, los batidos de proteínas son para recuperarte del tipo de ejercicio que acabas de realizar. Para subir la masa muscular y aumentar el volumen de tus músculos tienes que hacer una dieta específica, en donde el consumo de calorías sea mayor al que gastas.

Si practicas bastante ejercicio y tomas algún que otro recuperador, lo estás haciendo bien, irás viendo cómo tu figura va cogiendo forma.

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