¿Qué son los Smoothies Detox Verdes?

Realmente los batidos verdes son los que están elaborados con agua, vegetales y alguna hortaliza. Una variante de estos son los batidos verdes a los que se les añade fruta.

Los smoothies son los que se elaboran con una base de leche o algún tipo de yogur, a la cual se les añade frutas y alguna especia para hacer combinados con una textura suave y cremosa.

Los smoothies verdes detox, aparte de incorporar la leche o los yogures, tienen una combinación de frutas y verduras que te aportan una gran cantidad de vitaminas, minerales, fibra y oligoelementos, pero cuidado, ¿Qué cantidad de frutas y verduras necesitas para preparar un batido? ¿Te comerías todas esas frutas y verduras de una sentada sin batirlas?

El caso es que, aunque los ingredientes sean sanos, un exceso de estos podría hacer que estuvieras consumiendo una elevada cantidad de azúcar, pero no te preocupes. Te contamos como puedes combinarlos para que puedas aportar todos los nutrientes necesarios para hacer un batido con un balance correcto, y cómo puedes controlar el peso y adelgazar de manera exitosa (artículo relacionado: Proteína en polvo para adelgazar).

Smoothies verdes detox quemagrasas para adelgazar

Las frutas y verduras empleadas en la elaboración te ayudan a eliminar retención de líquidos y a acelerar el metabolismo. Una idea fantástica es añadir alguna especia picante para potenciar la quema de grasas.

El té verde en polvo es un ingrediente que se puede añadir al batido para que te ayude con la quema de grasas. Recuerda que para no retener líquidos debes beber una cantidad de agua diaria.

¿Cuánta agua tienes que beber?, masa o menos, para que puedas tener una referencia, por cada 25 kilos de peso corporal se debería de tomar 1 litro de agua al día. 

7 recetas de Smoothies verdes de frutas y verduras

Ingredientes

• 2 puñados de espinacas.
• 1 puñado de perejil.
• 1 rama de apio.
• 2 rodajas de piña.
• 150 mililitros de agua.

Puedes añadir un yogur natural de soja para darle la textura de un smoothie.

Ingredientes

• 1 puñado de espinacas.
• 2 rodajas de piña.
• 150 mililitros de zumo de pomelo.
• 1 yogur natural desnatado.

Ingredientes

• 1 puñado de espinacas.
• 1 puñado de kale.
• 1 trozo de apio.
• 1 taza de frutos rojos.
• 1/2 limón exprimido.
• 150 mililitros de agua.

Ingredientes

• 2 rodajas de piña.
• 1/2 mango.
• 150 mililitros de agua de coco.
• 1 ramita de cilantro.

Ingredientes

• 1 melocotón maduro.
• 1 yogur griego sin azúcar.
• Unas gotas de zumo de limón o lima.
• unas hojas de menta o hierbabuena.
• 1 vaso de leche.

Ingredientes

• 1 mango.
• 3 albaricoques.
• 1/2 pera.
• 8 cubitos de hielo.
• 150 mililitros de bebida de soja.

Ingredientes (para 1 persona)

• 3 fresas.
• 1 plátano.
• 3 cubitos de hielo.
• 150 mililitros de bebida de almendras.

Puedes añadir al batido que te guste algo de café soluble con cafeína o té verde en polvo para acelerar el metabolismo y que te ayude con la quema de grasas. Recuerda que debes complementar estos batidos con una alimentación correcta y unos buenos hábitos alimenticios.

¿Puedo tomar un batido smoothie verde en el desayuno o en la cena?

El desayuno es la comida más importante del día, debe de tener un nivel de nutrientes adecuados y un balance correcto. Las calorías pueden variar, recuerda que es la comida principal y nos queda mucho día por delante, puedes hacer un desayuno de entre 200 a 350 calorías (dependiendo de tus objetivos y de tu metabolismo).

Por otro lado, la cena es una comida que nos tiene que aportar nutrientes y no tantas calorías. Una cena de entre 200 y 250 calorías estaría bien.

Conociendo el nivel de calorías que necesitamos, un batido verde no debería superarlas (lo más recomendable sería no utilizar fruta en la cena). El inconveniente que nos encontramos es que estos batidos no tienen proteínas. Para compensarlo, debemos acompañar la cena con un filete de pescado, carne u otra fuente de proteína.

Lo mismo ocurre con el desayuno, se debería de complementar con un mínimo de 15 gramos de proteínas. Las mejores opciones para acompañar el batido verde son; añadir un par de cucharadas de algún complemento de proteínas, un huevo hervido o una lata de atún al natural.

Tomar tu batido verde favorito y acompañarlo con una fuente de proteína por separado, es una solución para tomar una comida equilibrada. 

Beneficios de los smoothies verdes

Tomar batidos verdes junto a una dieta equilibrada te facilita poder tener una alimentación correcta y saludable. A pesar de que existen un sinfín de ventajas y beneficios, los más destacados son:

• Son más digeribles por el aparato digestivo.
• Te ayudan a enriquecer tu dieta con vitaminas, minerales y fibra.
• Potencian el sistema natural de desintoxicación del organismo.
• Al combinarse con ciertas verduras, funcionan como diuréticos para eliminar retención de líquidos.
• Por su saciedad, te ayudan con la pérdida de peso.

¿Los smoothies verdes detox son para bajar de peso y adelgazar?

Para perder peso hay que comenzar con la decisión de querer cambiar los hábitos nutricionales. Es importante hacer de 5 a 6 comidas al día para que el metabolismo del cuerpo este acelerado y la producción de masa muscular sea adecuada.

El nivel de proteína que debemos tomar tiene que ser el correcto. ¿No sabes cuanta proteína necesitas?, mira este artículo 👉 ¿Cómo alimentarse bien para ganar masa muscular?

Por el simple hecho de tomar batidos verdes no se consigue controlar el peso de manera correcta. ¿Quieres perder peso? Te contamos cómo hacerlo de manera eficiente y segura en este artículo 👉 ¿Cómo Comer para Bajar de peso? 

Ventajas de tomar smoothies verdes detox en ayunas

Comenzar el desayuno con una ingesta de frutas y verduras (controlando las calorías) te ayuda a realizar un correcto desayuno. En combinación de alimentos ricos en proteínas que te puedan aportar como mínimo 15 gramos, te aseguras de tomar una comida equilibrada en el desayuno.

Hacer este tipo de desayunos te ayuda a:

• Tener los niveles de glucosa controlados.
• Tener más energía durante el día.
• Tu metabolismo está más acelerado y la consecuencia es que se queman más grasa en reposo.
• Te ayuda a estar más saciada.