¿Quieres sentirte mejor, tener más energía e incluso vivir más años? El ejercicio tiene innumerables beneficios, tantos, que para poder traértelos todos tendríamos que haber preparado un articulo larguísimo, así que, los hemos resumido manteniendo los conceptos importantes que, si los aplicas, tu bienestar mejorará notablemente.
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La importancia del ejercicio y de la actividad física diaria
Un alto porcentaje de la población sabe que el ejercicio es importante, pero, a nivel subconsciente tienen puesto el enfoque en que su principal beneficio es la de ayudar a perder peso y tener una figura bonita.
El ejercicio es necesario como soporte vital del organismo, y numerosos estudios han demostrado que nuestro cuerpo necesita el ejercicio “casi de manera obligatoria” para que nuestro organismo funcione correctamente, entre otros factores.
El ejercicio contribuye con una correcta asimilación de los nutrientes que ingerimos a través de los alimentos (siempre y cuando nuestra alimentación sea correcta). También favorece las funciones biológicas que realiza el cuerpo, por no hablar de la mejora del estado anímico y del sueño.
15 ventajas y beneficios del deporte y de la actividad física para tu salud
Incluir algo de ejercicio diario como caminar, saltar a la comba, trotar o correr, natación o un poco de bicicleta estática en casa, son una idea fantástica para mejorar tu bienestar y poder tener un estilo de vida activo.
Las principales ventajas y beneficios que te traemos hoy son:
Fortalece nuestro corazón
Todo el sistema cardiovascular se ve beneficiado, desde las arterias, los vasos capilares hasta el corazón. El ejercicio disminuye la frecuencia cardiaca mejorando el rendimiento del corazón y alargando su vida útil.
Mejora la presión sanguínea y la circulación evitando la aparición de varices, coágulos y previene de las enfermedades cardiovasculares como son los infartos, la hipertensión o los accidentes cerebrovasculares.
Mejora el metabolismo
Se aceleran procesos biológicos como la producción de hormonas, contribuyendo con la eficiencia de la quema de grasas y la producción de tejido muscular. También mejora la respuesta de insulina y ayuda a mantener los niveles de glucosa en la sangre.
Contribuye con la reducción del colesterol malo y ayuda a elevar el colesterol bueno.
Alto impacto sobre el tabaquismo
Las personas que practican ejercicio de manera regular durante un periodo largo de tiempo, demuestran una reducción en el hábito de fumar.
Mejora aspectos psicológicos
La práctica de ejercicio mejora la producción de endorfinas, un neurotransmisor responsable de regular el estado de ánimo y del placer, de esta manera, contribuye a mejorar el bienestar y disminuye la sensación de ansiedad y de estrés.
Contribuye con el correcto funcionamiento del aparato locomotor
Como comentábamos antes, el ejercicio contribuye con la producción de masa muscular, y a la vez fortalece los músculos. Esto ayuda a que los huesos estén fuertes y previene de posibles dolores musculares por la sarcopenia (con la edad el cuerpo pierde la capacidad de generar tejido muscular).
La práctica deportiva tiene beneficios en los niños
En la actualidad, 1 de cada 3 niños tiene sobrepeso o es obeso, es por ello que desde pequeños debe incorporar en su rutina diaria algo de actividad física. Si esto no es así, existe un alto riesgo de sufrir un gran número de enfermedades en la etapa adulta.
Aparte de socializar con otros niños, el deporte favorece el correcto crecimiento de los peques de la casa y los protege frente a posibles enfermedades.
Fortalece los huesos y las articulaciones
Es más probable que padezcas de algún dolor muscular o articular si no practicas deporte, que si ejercitas de manera regular. Una musculatura fuerte contribuye a reforzar los huesos y las articulaciones en nuestro día a día.
Con una correcta alimentación, el ejercicio puede aumentar la densidad ósea y retrasar su degeneración, previniendo la aparición de osteoporosis.
Contribuye con la pérdida de peso
Puesto que el ejercicio acelera el metabolismo y la producción de masa muscular (un tejido corporal que consume un alto nivel de calorías), el consumo calórico de tu cuerpo aumenta, favoreciendo la pérdida de peso.
Ayuda a mejorar el bienestar de personas con enfermedades crónicas
Existen estudios que demuestran que la práctica regular de ejercicio disminuye el riesgo de sufrir ciertos tipos de cáncer. También ayuda a reducir el riesgo de sufrir diabetes de tipo 2, y en el caso de tener diabetes, regula el consumo de azúcar en la sangre.
Lo más recomendable es acudir al médico para recibir un asesoramiento sobre la práctica de ejercicio que se puede realizar, en función del tipo de problema o enfermedad que se tenga.
Mejora la resistencia cardiorrespiratoria
El ejercicio cardiovascular aumenta la capacidad pulmonar, potencia el sistema cardiaco y fortalece el corazón. Mejora el sistema nervioso, el estado de sueño y reduce la fatiga, el estrés, la ansiedad y la depresión.
Mayor fuerza y resistencia muscular
Realizar ejercicios de fuerza y de resistencia potencia el sistema inmune y previene de posibles lesiones que puedan aparecer por realizar un sobreesfuerzo o un mal movimiento.
Mejora la coordinación
Practicar diferentes disciplinas mejora la concentración, nuestro equilibrio y la coordinación, no solo en el deporte, sino también en cualquier tarea que realicemos.
Más flexibilidad
El ejercicio no solo refuerza la resistencia ósea y fortalece nuestras articulaciones, también contribuye a mejorar nuestra flexibilidad reduciendo la probabilidad de tener una lesión por un mal movimiento.
Mejora la salud sexual
El ejercicio puede reducir el riesgo de disfunción eréctil en los hombres y potenciar la libido tanto en hombres como en mujeres.
Aumenta la probabilidad de vivir más tiempo
Estudios demuestran que la actividad física regular junto a una correcta alimentación puede reducir las muertes prematuras causadas por enfermedades del corazón y determinados tipos de cáncer.
5 beneficios sociales del ejercicio y de la actividad física regular que podrían sorprenderte
- Te hace más confiable: según un estudio del Europe’s Journal of Psychology, cuando te comprometes con tu plan de entrenamiento te vuelves más disciplinado, mejorando tu compromiso con tus amigos, compañeros de trabajo y familiares.
- Te ayuda a cambiar y a salir de tu área de confort: si te encuentras estancado en tu salud y con tu circulo de influencias, realizar actividades deportivas grupales te ayuda a cambiar tu energía física y mental, y contribuye a que comiences a relacionarte con personas que tal vez, aporten algo más de valor a tu vida.
- Mejora tu memoria: un estudio publicado en el diario Comprehensive Physiology, descubrió que el ejercicio puede mejorar las funciones cognitivas del cerebro. Por lo que el ejercicio es una inversión a largo plazo de una buena salud mental.
- Te convierte en una persona más feliz: como ya sabemos, el ejercicio libera endorfinas, un neurotransmisor que gestiona las señales nerviosas de las emociones positivas. Realizar actividades deportivas en grupo fomenta las relaciones y te ayuda a estar más motivado en tu día a día.
- Mejora el proceso de adaptación: los entrenamientos funcionales ayudan a las personas a adaptarse a su entorno y sus labores físicas. Con este tipo de ejercicios se entrenan los grupos musculares específicos que utiliza la persona en su jornada, contribuyendo con una mayor eficiencia de trabajo y evitando las posibles lesiones.
Diferencias entre el deporte y el ejercicio físico
Según la organización mundial de la salud, el ejercicio físico o actividad física es cualquier movimiento de los músculos esqueléticos que requiera de un gasto energético. El ejercicio es la actividad física planificada con el objetivo de mejorar la condición física y el bienestar. El deporte es la actividad física especializada y reglamentada de carácter competitivo.
5 claves para incluir el deporte en el día a día
- Si eres principiante, introduce una rutina de ejercicios suave dos días a la semana.
- Al principio, combina el ejercicio físico con salidas a caminar.
- Busca a un compañero de ejercicio que comparta tus aficiones.
- Aumenta tu motivación con un registro de marcas personales el cual puedas ir superando progresivamente.
- Combina diferentes actividades para no caer en la rutina y terminar aburriéndote.
¿Es bueno y tiene beneficios hacer ejercicio en ayunas?
Antes de nada debemos avisarte, no todo el mundo está preparado para realizar ejercicio en ayunas, antes se debería consultar con el médico.
Durante la noche, el cuerpo usa las reservas de grasas como fuente de energía para realizar sus funciones. Al levantarnos, podemos aprovecharnos de esta situación, ya que el cuerpo continúa utilizando las grasas como fuente de energía.
Por seguridad, el ejercicio no debería de durar más de 45 minutos y no debería ser muy intenso.
¿Cuáles son las ventajas y los beneficios del ejercicio aeróbico y anaeróbico?
El ejercicio aeróbico fortalece todo el sistema circulatorio y cardiovascular, mientras que el ejercicio anaeróbico contribuye a mejorar nuestra fuerza, resistencia y sistema locomotor.
La combinación de estos dos tipos de ejercicios tiene un efecto sinérgico para nuestro organismo, nuestra salud y bienestar.
Actividades y ejercicios que te ayudarán a mejorar tu salud y tu bienestar
Estos ejercicios son un gran aliado de una correcta alimentación para mejorar el bienestar y mantener una figura bonita y definida.
Sentadillas
Al trabajar un gran número de grupos musculares como las piernas y el abdomen, este ejercicio contribuye con la quema de calorías, tonifica las piernas y los glúteos. Las sentadillas ayudan a mejorar el equilibrio y favorecen la postura.
Burpees
Es uno de los ejercicios más completos que existe, y ayuda a mejorar la coordinación, la fuerza, y la resistencia. Este ejercicio fortalece todo el tren superior (abdomen, espalda, pecho, hombros y brazos), y si se combina con ejercicios de sentadillas, se obtiene un ejercicio íntegro que te ayuda a tener una figura definida y tonificada.
Hipopresivos
Los abdominales hipopresivos ayudan a fortalecer el suelo pélvico y contribuyen con la prevención de hernias abdominales, crurales, vaginales e inguinales.
Spinning
El spinning o ciclo indoor, es un ejercicio que ayuda a combatir el estrés y refuerza las emociones positivas. Es un entrenamiento que acelera bastante el metabolismo y tonifica el tren inferior.
En cada clase de spinning se pueden llegar a quemar entre 600 y 700 calorías. Es un ejercicio poco lesivo y seguro que te ayudará a conseguir tus objetivos físicos.
Crossfit
Este deporte te ayudará a fomentar las relaciones y a estar en plena forma. Este entrenamiento combina ejercicios aeróbicos y anaeróbicos que fortalecen tu sistema cardiovascular y tu psicomotricidad.
Este deporte te va a enganchar, por la adrenalina que se genera y por las endorfinas que se liberan, por no hablar del resultado físico que puedes tener y de cómo te hace mejorar a nivel energético y de bienestar.
Saltar a la cuerda
Con este ejercicio puedes quemar un buen nivel de calorías en tan solo 10 minutos. La cuerda es un ejercicio cómodo que se puede practicar en casa a primera hora del día.
Los mejores beneficios se obtienen cuando aúnas el ejercicio diario con una correcta alimentación
Tienes que entender a tu cuerpo como si fuera tu coche, a el cual no le hechas como combustible porquería en vez de gasolina, y usas de manera regular para que no se estropee y oxide internamente.
El cuerpo funciona igual que un coche, la correcta alimentación es la buena gasolina y el ejercicio es la actividad diaria que se necesita para no oxidarse.
¿Tú qué opinas? El conjunto de alimentación y ejercicio regular puede blindar tu salud, hacer que te levantes con una energía imperiosa, independientemente de la edad que tengas. Mira estos resultados y verás.
¿Es bueno hacer ejercicio por la noche?
Practicar ejercicio en la noche puede hacer que te cueste conciliar el sueño. El ejercicio libera cortisol (la hormona del estrés) y acelera tu metabolismo, activándote y dificultándote el sueño.
¿A qué hora del día es recomendable practicar ejercicio?
Practicar ejercicio de buena mañana en vez de por la noche te ayuda a potenciar tu energía y a activar el metabolismo, haciendo que quemes más calorías durante el día.
¿Tiene algún beneficio calentar antes del ejercicio y estirar después?
Es de vital importancia calentar antes del ejercicio y estirar después. Las lesiones vienen a raíz de no haber hecho alguna de estas dos cosas.
Antes de ponerte a hacer ejercicio, tu cuerpo está frío y necesita calentar, el corazón debe bombear sangre a la velocidad suficiente para que todos los músculos estén bien abastecidos y todo el sistema circulatorio esté preparado antes de comenzar.
Al estirar, eliminamos la tensión acumulada en los músculos evitando que se sobrecarguen y que con el tiempo aparezcan lesiones. Dedicar al menos diez minutos a realizar estiramientos hace que los músculos se recuperen mejor y que el ácido láctico generado sea reabsorbido casi en su totalidad.
Sobre el autor
Para mí, ayudar a las personas no es solo una cuestión profesional. Me encanta desarrollar los lazos personales con mis clientes. Creo que eso es el ingrediente fundamental de mi éxito.
Una persona motivada y apoyada es capaz de conseguir cualquier objetivo que se proponga. Llevo más de 10 años de recorrido. Por ellos, he desarrollado una plataforma virtual que me ayude a estar en contacto con todos, para poder ver su progreso y realizar un seguimiento personalizado.