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¿Qué es el Spinning y para qué sirve?

bicis de Espinin

El spinning o ciclo indoor es una actividad que combina ejercicios aeróbicos y de resistencia. Este deporte se suele practicar de manera grupal y están dirigidos por un monitor que marca el ritmo.

Se practica en una bicicleta estática a la que se le aumenta la resistencia según dicta el monitor, y los cambios de ritmo y de intensidad van al ritmo de la música.

Este ejercicio es muy bueno para fortalecer y tonificar el tren inferior, y ayuda a mejorar la resistencia física y cardiovascular, ayudando al deportista a mejorar en otros deportes.

¿Qué es mejor una elíptica o una bicicleta de Spinning?

Son ejercicios diferentes, si tienes la oportunidad, deberías practicar el spinning y ejercitar en la elíptica. La elíptica es una máquina que está enfocada para trabajar todo el cuerpo, además, está diseñada para eliminar el alto impacto, por lo que reduce al máximo el riesgo de lesiones.

Sin embargo, realizar una clase de spinning activa mucho el metabolismo y ayuda a tonificar y a fortalecer el tren inferior. Es un deporte donde no se trabaja tanto el tren superior, pero si se combina con otros ejercicios puede ser muy completo y efectivo, puede incluso ayudarte con el control de peso.

¿Qué beneficios y ventajas tiene hacer spinning?

  1. Es un ejercicio de bajo impacto que reduce el riesgo de lesiones.
  2. Activa el metabolismo mejorando el estado de ánimo.
  3. Contribuye con la quema de calorías y con el control de peso.
  4. Mejora el estado físico y aumenta el rendimiento de los deportistas.
  5. Tonifica el cuerpo y fortalece el sistema cardiovascular.

Estos son los pros y contras del spinning

Pros
  • Motivación extra por ser entrenamientos en grupos
  • La música y el monitor estimulan el ejercicio
  • Los músculos como las piernas o los glúteos se tonifican enseguida
Contras
  • Ejecutar los ejercicios con una postura incorrecta puede conllevar a lesiones
  • Si no tienes experiencia y no usas pedales automáticos, tus pies pueden resbalar y terminar golpeándose con el suelo o con el propio pedal

¿Qué músculos trabajas en el spinning?

Principalmente se trabajan las piernas por completo y los glúteos. Aunque, dependiendo de la posición que se adopte en la bicicleta se pueden trabajar los abdominales, los lumbares y los brazos.

¿En qué me ayuda hacer spinning o ciclo indoor?

entrenamiento fitness de Espini

Otro de los beneficios del spinning es que ayuda a reducir el estrés y alivia las tensiones. Si se combina el spinning con una correcta alimentación se pueden alcanzar resultados asombrosos. Te recomendamos ver ¿Cómo comer para bajar de peso?

Los deportistas que practican otro tipo de deporte, el spinning les ayuda a mejorar el rendimiento físico, mejorando su resistencia y capacidad cardiovascular.

Combina el spinning con el gym

El cuerpo está diseñado para realizar diferentes movimientos, es por ello que con un solo ejercicio no puedes llegar a estimular eficientemente todos los músculos y fibras del cuerpo.

Combinar el spinning con ejercicios de fuerza, es una opción muy completa para maximizar los resultados y poder obtener el mejor rendimiento de nuestro cuerpo.

¿Qué diferencia hay entre una bicicleta estática y una de spinning?

Las bicicletas estáticas fueron las primeras bicicletas de interior que existieron. Con ellas solo podías trabajar el sistema cardiovascular y no el sistema motor. Estas bicicletas son de menor tamaño y menos completas frente a las de spinning o ciclo indoor.

Con las bicicletas de spinning puedes trabajar el sistema cardiovascular y fortalecer el sistema motor. Cuando dejas de pedalear en estas bicicletas, existe una inercia que hace que continúes pedaleando sin aplicar fuerza, sin embargo no ocurre lo mismo con las bicicletas estáticas.

Las bicicletas de spinning o ciclo indoor son más completas que las bicicletas estáticas convencionales, por lo que puedes desarrollar un entrenamiento más completo y efectivo.

¿Qué puedo comer antes de entrenar spinning?

El spinning es un ejercicio que activa tu metabolismo de tal manera que gran volumen de la sangre estará recorriendo todos los músculos, venas y capilares. Es por este motivo que no se debe tomar un tentempié que requiera de una gran digestión.

Un ejemplo puede ser un plátano o un yogur y algunos frutos secos. Lo más eficiente sería un batido de proteínas con algo de carbohidratos, para tener energía durante el entrenamiento y asegurar una óptima recuperación muscular.

¿El spinning es bueno para bajar de peso?

Este ejercicio puede ser muy bueno para controlar el peso, pero, te recomendamos tener una alimentación adecuada para que puedas ver buenos resultados.

El spinning mejora la actividad muscular, por lo que aumenta el metabolismo haciendo que tu cuerpo queme más calorías en reposo.

¿Qué puedo tomar después del spinning como recuperador o post entreno?

recuperador para Espinning Spining
Spinnig
Spinnig

Igualmente que para antes de entrenar, te recomendamos hacer una comida ligera que no requiera apenas de digestión. Si transcurre mucho tiempo la ventana metabólica se cierra, siendo menos eficiente la recuperación.

¿Cómo hacer spinning correctamente en casa?

El monitor en las clases de spinning marca una gran diferencia, este dirige el calentamiento y marca los ritmos adecuados para evitar lesiones y sacarle el máximo partido al entrenamiento.

Podemos colocar una televisión o una pantalla frente a nosotros, y reproducir el video para poder seguir las instrucciones.

¿Cómo colocar la bici de spinning?

Evita colocar la bici cerca de alguna pared o cerca de obstáculos, asegúrate de que la bicicleta queda estable y no se mueve. Intenta colocar la bicicleta en una habitación ventilada, para que el oxígeno se pueda ir renovando.

El sillín

La altura del sillín debe de ser cómoda, para ello colócate al lado de la bici y regula el sillín justo a la altura de tu cadera. Cuando estés pedaleando, las rodillas no deben de llegar a estar totalmente rectas. Súbete y prueba, regula el sillín hasta que la posición sea cómoda y no llegues a extender del todo las piernas con las pedaladas.

El sillín también se desplaza hacia atrás y hacia delante, colócalo de tal manera que tus rodillas queden alineadas con el centro de los pedales.

El manillar

En teoría, para poder tener una posición cómoda el manillar debe de estar a la misma altura que el sillín, pero, si sientes que se sobrecargan los brazos y tu cuerpo no está erguido, sube el manillar hasta que encuentres una postura cómoda.

Los pedales

Lo más óptimo para estos entrenamientos son los pedales automáticos, son más seguros y evitan que los pies se puedan salir de los pedales de manera accidental.

Si no tienes estas zapatillas con calas, ajusta bien las correas al tamaño de tus zapatillas para evitar que se salgan.

La potencia

Al subirte en la bicicleta por primera vez reduce la potencia al máximo (es una rueda que está en el cuadro junto al manillar), y realiza cambios de movimientos (levántate y siéntate) mientras pedaleas. Comprueba que todo funciona correctamente y no tienes ninguna molestia

EL freno

Existe un freno especial en algunos modelos de bicis que en caso de emergencia te ayudan a parar la inercia. Revisa esta palanca y comprueba que funciona antes de comenzar con la sesión.

La postura

Mantener una postura correcta te evitará tener lesiones en el futuro. Cuando estés en marcha, revisa que los brazos y los hombros se sobrecarguen, porque si esto es así tienes la postura muy adelantada.

Realmente los brazos deben estar relajados y la zona abdominal un poco tensionada. Asegúrate de que tus rodillas no sobresalen demasiado de las puntas de tus pies.

Videos para entrenar en casa

Spinning de 30 minutos ara principiantes

Comienza tus entrenamientos de spinning con este video para que te puedas ir adaptando.

Sesión para mejorar el ritmo-cadencia del spinning

Mejorar la técnica de pedaleo con este sencillo video.

Clase completa de spinning intensivo

Acelera el metabolismo y quema más de 500 calorías con este entrenamiento.

¿Cuántas calorías se pueden llegar a quemar en una clase de spinning?

El spinning es un ejercicio que combina ejercicios aeróbicos con ejercicios anaeróbicos. Dependiendo de la intensidad con la que se practica y la resistencia que se coloca en la bici, las calorías que se pueden llegar a quemar en una sesión de 45 minutos pueden ser de entre 500 a 600 calorías, incluso se puede llegar a consumir más de 800 calorías en una sesión.

¿Se puede practicar spinning estando embarazada?

En la actualidad no existen estudios que demuestren que el spinning sea perjudicial para la mamá o el bebé. Lo más recomendable es consultarlo con el médico para obtener una recomendación sobre qué etapa del embarazo se puede practicar ejercicio.

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